1 2018/08/26(日) 21:00:53

1日の生活リズムを乱す「あと5分」の二度寝、実は疲労感が増すだけ

毎朝寝床で5分ほどぐずぐずしている行為は、まさに「百害あって一利なし」と言える。
目覚まし時計が鳴っても起きずに、ついスヌーズ機能のボタンを押してしまったりすれば、
脳はホルモンを分泌する信号を出して、ほとんどの場合、再び深い眠りについてしまうことになる。

問題は二度寝をした場合でも、5分や10分後には再び目覚めなければならない点にあり、
これは人体のリズムを非常に狂わすことになってしまう。睡眠クリニックの専門家は、
「この問題を解決するには、目覚まし時計の時刻を普段より10分遅く設定し、目覚ましが鳴るのと
同時にすぐに起きあがるという方法がお勧めだ。そうしないと、人体にいわゆる『睡眠慣性』が
引き起こされてしまい、それが原因となり、目を覚ましても、普段より何時間もぼーっとした
状態が続いてしまう」と指摘した。

理想の状態としては、疲れたらすぐにベッドに横になって寝入り、自然に目が覚めるまで
ぐっすり眠ることであり、このような人は、心身ともに元気な状態で1日の生活をスタートさせる
ことができる。しかしストレスや新生児の育児、仕事などと同様、中途半端な睡眠は、
人がサーカディアンリズム(生体リズム)に沿った生活を送る上での障害となる。
このため、自分で決めた起床時間を守ることは大変重要なことであり、合理的に生活リズムを
コントロールすることにもつながる。

睡眠クリニックのウェブサイトでは、「睡眠時間が9時間を上回ると、健康に対して睡眠不足と
同じような悪影響を及ぼす恐れがある。実際の研究では、睡眠時間が長すぎると、認知症を
患うリスクが高くなり、記憶力の低下がもたらされ、体重も増加傾向となる」と紹介している。
そして、「一方、睡眠時間が6時間未満であっても、週末に寝だめをすることは良い方法とは言えない。
寝不足を補う最良の方法は、より長いスパンで毎晩1~2時間多く眠ることだ。
例えば、1週間さらには1ヶ月にわたって、毎日1時間睡眠時間を多く取ったほうが良い」としている。

専門家は、「目覚まし時計を適切な時間にセットし、それを守るべき。生体リズムが乱されることのないよう、
スヌーズ機能のない目覚まし時計を購入するか、目覚まし時計を部屋の遠くに置くと良い。
わざわざベッドから起き上がらない限り、目覚ましを消すことができないからだ」とアドバイスしている。

http://j.people.com.cn/n3/2018/0820/c95961-9492345.html
3 2018/08/26(日) 21:04:10
寝不足もダメ、寝過ぎもダメって
睡眠めんどくせえ
4 2018/08/26(日) 21:04:21
仕事さえなければ一発で起きれるのに
11 2018/08/26(日) 21:07:30
俺の睡眠は俺のもんだ
お前のもんじゃねぇ
8 2018/08/26(日) 21:06:37
 
アベ政治が許されない世の中になればすぐに起きることができるのに!!

 
7 2018/08/26(日) 21:05:35
人生において究極の目標ってよい睡眠なんだよな
10 2018/08/26(日) 21:06:59
>>4
無職だけど
ゴミの日は回収車の音楽で飛び起きて
ゴミ出して二度寝してるよ
ホント、リズム狂う
12 2018/08/26(日) 21:07:34
>>8
もう起きなくていいよね
17 2018/08/26(日) 21:08:51
そんなん言わんといてや
21 2018/08/26(日) 21:10:07
快楽ホルモン出るんだぞ
それだけでええわ
26 2018/08/26(日) 21:11:50
                   (゚д゚ )
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)
30 2018/08/26(日) 21:13:46
二度寝サンドねするわ
眠りが浅いんだ
39 2018/08/26(日) 21:21:48
起きる時間の3時間前に一度目覚しセットして仮起き→まだまだ眠れると幸福感に包まれながら二度寝
40 2018/08/26(日) 21:22:01
>>9
ザマーwww
173 2018/08/27(月) 01:04:05
未明に頻繁に目が覚めてあと◯時間も眠れる!を何度も楽しむのが好き
45 2018/08/26(日) 21:22:55
>>36
睡眠慣性
57 2018/08/26(日) 21:29:00
なんか逆のデータ無かったっけ
確か二度寝幸福感をもたらすとか
81 2018/08/26(日) 22:01:53
二度寝でぼーっとした状態じゃないと現実が辛くて生存できないわ
84 2018/08/26(日) 22:04:56
眠りたいってばかり考えていて、可能なら一日中寝ている
一週間とかぶっ続けで眠りたい、好きなだけ寝てみたい

わたし死んだ方が良いのかな
90 2018/08/26(日) 22:11:43
朝に目が覚めて、起床時間まで5分ぐらいしかないんだろうなと思ったら
2~30分あった時の至福。
121 2018/08/26(日) 22:41:03
最近、朝起きると必ず両腕が痺れてて
動かせるようになるまで1分程度かかるんだけど何かの病気?
128 2018/08/26(日) 22:56:50
ご飯食べてすぐ寝るのが一番気持ち良いけど
彼女がご飯の後に風呂入らないと怒るから出来なくてストレスだわ
134 2018/08/26(日) 23:03:07
>>52
なんかかっこいいな
138 2018/08/26(日) 23:05:14
逆に昼寝の時間を2時間欲しい
142 2018/08/26(日) 23:22:33
明け方に目が覚めて酒飲んでまた寝る
それが本番
147 2018/08/26(日) 23:33:33
ほんとかよこの記事。家出る時間の十五分前にアラームセットして一度起きてから
十分後のスヌーズで起きるようにしてるが、十五分前に起きちまうとものすごくもったいない気になるし
最初のアラームをギリギリに設定したら起きられない可能性が出てくるし
149 2018/08/26(日) 23:33:59
>>129
風呂入ってからご飯食べな
170 2018/08/27(月) 00:45:41
じゃあ、あと50分に変えるわ
175 2018/08/27(月) 01:09:35
寝るのに物凄い時間掛かるんだけどどうしたらいい
いつもベッド入って2時間は軽く起きてる 眠れないし起きれないから困る
194 2018/08/27(月) 02:42:21
でもその5分がないと一日中後悔が続くから無理
196 2018/08/27(月) 02:54:54
休日に後10分を昼まで続けるの気持ちいい